Сайт Мастера Тишины

Осознание может быть повышено у того, кто обладает спокойным умом.

Быстрые и простые антистрессовые техники расслабления.

 

антистрессовые техники расслабленияЕсли вы ведете беспокойный образ жизни или просто ваша голова забита множеством разных вещей, вероятно, вам трудно расслабиться и освободиться от всего этого.

 

 

Ни для кого не секрет, что означает слово «стресс».

 Существует положительный, здоровый стресс, который держит ваше сознание в тонусе; но иногда его бывает слишком много, и тогда расслабление становится не роскошью, а необходимостью. Длительный стресс может вызывать проблемы со здоровьем, которые проще предотвратить, чем лечить. Так что сделайте расслабление неотъемлемой частью своей повседневной жизни!

Эти антистрессовые техники расслабления быстро вернут вас в состояние баланса.

Медитация – лучшее средство против стресса

Вам не нужно сидеть в позе лотоса, петь «Ом» или другие мантры… все, что вам нужно, – надеть наушники, включить аудиозаписи  и расслабиться, на диване или в любом другом месте, которое вам по душе!

 Медитация фокусирует ваше внимание на настоящем. Она успокаивает и расслабляет сознание, освобождает вас от всех тревог и проблем дня. Постепенно вы научитесь контролировать свое сознание. Для достижения более высокой эффективности упражнений вы можете научиться фокусироваться на дыхании или просто фокусироваться на звуковом сопровождении , чтобы не зацикливаться на проблемах, которые вас беспокоят. Всякий раз, замечая, что сознание возвращается к вопросам повседневной жизни, плавно возвращайте его к предмету фокуса. Или… если при медитации вы пользуетесь аудиозаписями , вам вообще ничего не нужно делать! 

 Вы можете значительно снизить уровень стресса при помощи ежедневных медитаций – всего 15-30 минут в день творят чудеса в расслаблении тела и сознания!

 Те аудио записи, которые я делаю для вас направлены на достижение конкретных целей.

 И если цель - это снятие НАПРЯЖЕНИЯ,

то вам прекрасно подходит моя аудио программа, которую вы можете скачать ЗДЕСЬ>>

 Простые техники расслабления:

 Визуализация

 Когда вы беспокоитесь, вы визуализируете худший возможный сценарий развития событий. Научитесь вместо этого визуализировать лучший возможный сценарий! Это требует практики, но даже несколько минут мечтаний о том, чего вы ХОТИТЕ от жизни, в день помогут вам расслабиться и выведут ваше сознание из состояния тревоги.

 Дышите!

 Стресс делает дыхание поверхностным и частым. Фокусирование внимания на выдохе и медленном опустошении легких быстро расслабит вас. Выдыхайте медленно… чувствуйте, как c каждым выдохом стресс покидает ваш организм. Дышите непринужденно и чувствуйте, как ваше тело и сознание расслабляются по мере того, как дыхание становится медленнее и глубже.

 Сосредоточьтесь на настоящем

 Сосредоточение на настоящем применяется в медитации, но вы также можете пользоваться этим принципом и в повседневной жизни. Часто причиной стресса является то, что ваши мысли сосредоточены либо на прошлом (сожаления, чувство вины и т. д.) или будущем (волнение, страх). Сместив фокус на настоящий момент и на то, что вы делаете в настоящий момент, вы начинаете жить ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Обращайте внимание на мелочи, найдите умиротворение в занятии рутинными делами вместо того, чтобы делать их в спешке, думая о миллионе других вещей. Конечно, намного легче жить настоящим, когда вы заняты чем-то приятным и интересным, но учитесь также быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, когда вы заняты чем-то неприятным или скучным. Это очень полезно для внутренней самодисциплины!

 Занимайтесь физическими упражнениями

 Ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога могут давать очень хороший медитативный эффект; спортивные игры, такие как теннис или баскетбол, тоже хорошо помогают очистить сознание от тревог дня. Физические упражнения разгружают сознание и расслабляют тело, что способствует улучшению ночного сна.

 Избегайте кофеина – вместо этого пейте травяные чаи

 Чай с ромашкой – лучший успокаивающий чай, но если вам не нравится цветочный привкус, попробуйте мятный чай. Кофеин может чрезмерно стимулировать надпочечники, что усложняет борьбу со стрессом.

 Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом

 Если вы волнуетесь о собственных делах, помогите кому-нибудь другому разобраться с тем или иным вопросом. Таким образом вы не уходите от проблемы, а просто даете сознанию отдохнуть и получаете возможность взглянуть на проблему свежим взглядом и сместить фокус внимания со своих проблем. Иногда небольшой перерыв в размышлениях над проблемой — все что нужно для нахождения творческого решения (ведь часто мы «за деревьями не видим леса»). Сфокусируйте внимание на своей семье, домашних животных, друзьях и даже незнакомых людях. Помогайте людям. Творите добро без эгоистичных мотивов.

 Улыбайтесь

 Невозможно чувствовать себя неприятно и напряженно, когда вы улыбаетесь (если это искренняя улыбка). Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Улыбайтесь членам своей семьи. Улыбайтесь всем, кто повстречается вам на пути. Это универсальное средство для поднятия настроения!

 В своей речи придерживайтесь принципов суфизма

 Проследите за тем, как вы говорите в течение дня – с самим собой, о себе самом, с другими людьми, о других людях.

Согласно учению суфиев, следует говорить что-либо только в том случае, если: 1) это правда;

2) это важно и

3) это добрые слова.

 Если то, что вы хотите сказать, не соответствует какому-либо из этих принципов, не говорите этого – и вам удастся избежать эмоционального бремени, связанного с вызыванием стресса у себя или других. Расслабляйте сознание, избегая недобрых, неправдивых и ненужных слов.

 Упрощайте свою жизнь

 Избавляйтесь от всего, что не приносит вам счастья или более не служит своей цели. Помните, что все, что у вас есть, требует заботы, хранения и вложений – стоит ли оно этого стресса? Жить просто – не значит жить в лишениях. Это значит иметь лишь то, что приносит вам радость и служит своей цели. А это намного, намного меньше вещей, чем вам может казаться!

 Итак, вот некоторые быстрые, простые и чрезвычайно эффективные техники расслабления. Также они могут стать привычками, способными изменить вашу жизнь! Самая мощная из них – медитация. Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни и вы достигнете колоссальных успехов в вопросах счастья и внутреннего покоя!

 ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

 

 

Комментарии   

 
0 #11 Людмила Яковлева 26.03.2016 19:47
Благодарю!Стать я очень полезная
Цитировать
 
 
0 #10 Вера 21.03.2016 08:23
Благодарю за урок. Нужная полезная информация. Надеюсь регулярная упорная работа даст результаты. Намерение есть. :-)
Цитировать
 
 
0 #9 Татьяна 20.02.2016 18:01
Бларгодарю за полезные советы....
Цитировать
 
 
0 #8 Татьяна 05.09.2015 17:40
Благодарю вас! Для меня сложно упрастить свою жизнь, но также не менее сложная техника суфизма, но по внутреннему состоянию предпочитаю менее разговорчивых людей.
Цитировать
 
 
0 #7 soneta 18.07.2015 06:09
очень понравилось. спасибо . сразу впечатление - а ведь это не сложно... Основное работать с этим и все получиться... Спасибо!!!!!
Цитировать
 
 
0 #6 Гулназия 05.05.2015 03:29
благодарю,ваша подсказка моментально дала мне правильное направление
Цитировать
 
 
0 #5 Иренка 10.02.2015 10:20
Все правильно: практика, практика и только практика даст результат!!!
Цитировать
 
 
0 #4 Alla 04.02.2015 22:25
S vami ochen interesno temi...ochen nygnie. SPASIBO.mne ne nado xodit. Ni kakim psixologom...ya VAS nashlaaaaa :P
Цитировать
 
 
0 #3 Таня 18.12.2014 10:21
Благодарю за советы. Всё обстоит именно так, как Вы написали.
Цитировать
 
 
0 #2 TATIANA 20.11.2014 01:22
на первый взгляд правила кажутся простыми,но на деле нужно тренироваться ,лучше сказать,осваива ть советы с постоянством,чт о не просто,через какое-то время будут видны результаты,особ енно трудно находиться в настоящем моменте,и от ненужных слов тоже важно отказаться. 8)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сила Вашего разума

Сила Вашего разума

Великая Сила Разума Хотите принять участие в эксперименте, да таком, который всего через 3 минуты  улучшит показатели вашей крови, повысится качество вашего дыхания, и увеличится энергия ваших клеток.  

Подробнее »

Книга Зиглара

Книга Зиглара

Книга "До встречи на вершине" Зиг Зиглара скачать Книга "До встречи на вершине" подскажет Вам, как выстроить прочную жизненную позицию на основе таких принципов: "Когда все кругом нормально – не грущу. Когда...

Подробнее »

Иллюзия Управления Реальностью

Школа Александра Иваницкого

Lampa5


Яндекс.Метрика