Как справиться с хронической усталостью?

Непрошенные советы. Как от них избавиться.

7 эффективных способов повысить самооценку.

Бессонница, как заснуть?

Как поднять себе настроение быстро и легко.

Довольно часто в нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с плохим настроением. Причин этому большое количество и мало кого этот недуг обходит стороной. 

В плохом настроении мы часто ведем себя не разумно, мы раздражительны, наш энергетический потенциал ослаблен, и мы не может принимать эффективные решения. 

Но не стоит отчаиваться. Изменить плохое настроение вполне нам под силу. 

Для этого необходимо выполнять определенные действия, и время, которое вы на них затратите, обернется многократной пользой.

Существует огромное количество пособий, в которых изложены всевозможные способы борьбы с депрессивным состоянием. Но для того, чтобы все это изучить, нужно убить уйму времени, а будет ли результат от этого неизвестно.

Людям нужны простые и понятные практические советы, чтобы взять и применить, а не изучать скучные теории. 

Именно о таких практических советах и пойдет речь в данной статье.

1.Метод «эмоциональной разрядки». 

Для этого метода достаточно выделить около получаса вашего времени, после чего вы заметите, как улучшится настроение, а мысли придут в порядок. 

Суть состоит в том, чтобы освободить свое тело и мысли от накопившегося напряжения. 

Найдите место, где никто не сможет вас побеспокоить или неправильно понять. Отключите свое мышление и критику себя и окружающего. 

Забудьте о своем возрасте, социальном статусе, о своих заслугах и пр. Ведите себя как ребенок. Прыгайте, бегайте, пойте, танцуйте, включите любимую музыку и делайте все, что только придет вам в голову. Не бойтесь показаться смешным, не пытайтесь оценить это своим умом, просто отдайтесь эмоциям. 

Как только почувствуете усталость прилягте, отдохните. Не отказывайте организму в сне, ссылаясь на нехватку времени. Возможно, именно это и послужило поводом вашему плохому настроению.

Не забывайте, что дела, совершенные в плохом настроении не обернутся ничем хорошим, поэтому лучше отдохните, как следует, чтобы набраться сил и с новыми мыслями приступить к работе. 

2.«Мышечный корсет»

Этот метод описан в книге Норбекова Мирзакарима «Опыт дурака». Сначала он может показаться странным и уж тем более не действенным, но вы должны пересилить свои сомнения и попробовать. Тем более, что требуется для него всего минут 5 в день. 

А все очень просто: нужно выпрямить спину, высоко поднять голову, расправить плечи и улыбнуться как можно шире. Ну что сложного?

Еще более эффективен этот метод, если смотреть в зеркало так вы получаете обратную связь. Да и вам будет проще контролировать и поправлять себя.

Во время проделывания данной методики вы почувствуете, как ваше настроение поднимается, и негативные мысли улетучиваются. К вам приходят приятные воспоминания и радостные моменты. Происходит это уже на 5-7 минуте, хотя у кого-то может и быстрее. 

Мы не будем углубляться в то, почему данная методика работает, но ведь нам важно получить результат. 

3.Регулярное прослушивание мотивирующих аудиозаписей. 

На данный момент огромную популярность получили материалы, записанные в аудио и видео формате. Это различные тренинги, аудиокниги, лекции и прочее. Для нас стало доступно большое количество источников, из которых мы можем взять нужную нам мотивирующую информацию.

До недавнего времени нам были доступны лишь книги и другие печатные издания, но время не стоит на месте и все делается ради нашего блага. Поэтому глупо не использовать эти возможности. 

Конечно, если вы большой любитель книг и на слух воспринимаете информацию сложнее, то вам вряд ли это подойдет. Но тогда вы должны регулярно читать книги, которые будут вести вас к успеху. 

Лучше совмещать и то и другое. Например, вы очень устали, и читать нету сил. В такой ситуации вы можете устроится поудобнее, включить аудиокнигу и впитывать полезную информацию. 

Вот основные преимущества, которые имеют материалы, записанные в аудио формате.

1. Когда вы слышите живой голос успешного человека, это сильно мотивирует вас к тому чтобы начать действовать. Подобрав правильную интонацию и слова, тренер способен вытолкнуть из вас все разрушающие мысли и эмоции. 

2.Вы можете обучаться в любое удобное для вас время – когда едите на работу, когда устали и не хочется сидеть за компьютером или книгой, даже когда убираетесь или лежите на пляже и т.д. 

Прослушивая мотивирующие аудиозаписи, вы не сможете продолжать грустить. Они проходят насквозь и заряжают вас изнутри.

Помимо всего этого, есть великое количество других преимуществ, о которых мы не будет с вами сейчас говорить. Вы сами их почувствуете – пусть это будет небольшим сюрпризом.

ТОП-10 факторов, укорачивающих нашу жизнь.

 Первое место – Негативные эмоции.

 По сути, большинство людей сегодня живут в состоянии стресса. Изредка выходя из него в выходные или во время отпуска.

Не нужно бояться перемен

Всем нам без исключения нравиться стабильность, когда все ясно, все предсказуемо. Мы всегда стремимся создать свое комфортное пространство, где так хорошо набираться сил и просто наслаждаться жизнью. Только не бывает стабильность, как бы нам этого ни хотелось, вечной. Все равно что-то будет меняться. Ведь жизнь – это постоянное движение энергии. Это бурлящий поток, который никогда не останавливается. Без движения произойдет сбой, и животворный поток попросту станет болотом. 

За примерами не надо далеко ходить. Ситуации, связанные с переменами в жизни, знакомы каждому: подрастают дети и уходят из родительского дома на свой хлеб, тяжелая неизлечимая болезнь близкого человека, сокращение по работе, переезд в другой город или страну и так далее. Изменения могут происходить не только по нашей инициативе, но и без нашего желания. Довольно часто можно наблюдать ситуацию, когда перемены затрагивают все сферы жизни человека, то есть наваливается все и сразу. 

Хуже всего приходится тем, кто ни за что не хочет мириться с изменившейся ситуацией. Они все продолжают и продолжают цепляться за старые идеи, не желая открыть глаза и посмотреть вперед. 

Кстати, это нормально, когда ситуация меняется, а нам начинает казаться, что, возможно, лучше было бы оставить все по-старому. Просто мы, так сказать, выходим из зоны комфорта. Вокруг все (или почти все) новое. А все новое всегда пробуждает сомнения. И вот здесь пригодятся маленькие секреты, которые помогут вам перестроиться и принять новые обстоятельства. 

Во-первых, доставьте себе удовольствие — поплачьте.

Не держите боль – выговоритесь. Здорово, когда рядом будет человек, который сможет помочь вам советом, поддержать, да и просто выслушать. Главное, чтобы вы полностью доверяли ему. Только не перегибайте палку. 

Отсюда и второй совет. Не позволяйте себе пребывать в печали целыми днями. Просто отведите определенное время для раздумий, а в остальное – занимайтесь своими делами. 

В-третьих. Как же мы любим себя осуждать и винить во всех смертных грехах! Оставьте это в стороне. Вы живой человек и имеете полное право совершать ошибки, тем более что ошибок как таковых не существует. Это все опыт. Чем быстрее научитесь прощать, в первую очередь, себя, тем ярче будет ваша жизнь. 

Четвертое. А что, если вы будете поступать в некоторых случаях абсолютно по-другому? Вы любили вечерами вышивать? Не хотите записаться в секцию единоборств? Попробуйте себя в чем-то совершенно новом. Смените имидж, наконец. 

Пятое правило – очень дельное: вы и только вы являетесь полноправным хозяином собственных мыслей. Гоните прочь тоску и уныние, чаще улыбайтесь и научитесь в любой ситуации видеть плюсы. 

Берите пример с тех, кто идет по жизни с гордо поднятой головой и улыбкой на лице. Кто постоянно оборачивается назад, тот вряд ли увидит новые возможности. А они появляются лишь тогда, когда человек открывается переменам и с готовностью их принимает.